當今社會，大部分人練太極拳主要有兩個目的：一為鍛煉身體，二為學習太極拳的技擊技藝。而在平時的訓練中，普遍的問題是：練了一段時間后膝蓋疼痛。顯然，這與人們當初練太極拳的本意是相背的。而從太極拳的拳架結(jié)構(gòu)上來說，練太極拳是非常保護膝關(guān)節(jié)的運動，除了固定外不需要你去專門訓練的，如屈膝換襠、輕重進退及上半身的肢體重量由胯關(guān)節(jié)去負荷等等。但無數(shù)人卻因錯誤的練拳方法，竟然致使膝傷痛成了大名鼎鼎的“太極拳病”了。

一、產(chǎn)生膝痛的原因

那么，為什么練一段時間的太極拳會膝蓋疼呢？

我們知道，人體結(jié)構(gòu)上是由靈活關(guān)節(jié)和固定關(guān)節(jié)組成。其中肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)是固定關(guān)節(jié)，它們只起上下伸縮折疊的功能，沒有旋轉(zhuǎn)的功能。我們的身體有兩個固定關(guān)節(jié)，一個是膝蓋，一個是肘，它們都是折疊關(guān)節(jié)，不允許左右旋轉(zhuǎn)與晃動，尤其是膝關(guān)節(jié)。當你不用力、全身放松，這樣去練拳的時候，隨著身體的運動，必定導致膝關(guān)節(jié)的左右搖晃，在與腳不對稱中訓練，勢必造成膝蓋受到損傷，更不要說練拳發(fā)力了。如果膝關(guān)節(jié)損傷了就很難恢復，功夫基本上也就一半廢掉了，所受的也是一輩子的苦了。

二、如何防范

坐下去！不要蹲下去！我一直在說，人體折疊有三個地方：肘、胯、膝?？桕P(guān)節(jié)是靈活關(guān)節(jié)，既可以折疊也可以左右旋轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)是固定關(guān)節(jié)，只能折疊不可以左右旋轉(zhuǎn)。我們按生活習慣來劃分就是：以胯關(guān)節(jié)為主的折疊叫坐，以膝關(guān)節(jié)為主的折疊叫蹲。也就是坐下去折疊的是胯，蹲下去折疊的是膝?？枋侨梭w的折疊中心，當你不使用胯而是用膝蓋去折疊時練拳，大部分的重量由膝關(guān)節(jié)承受。在運動中一是帶來了上重下輕的不穩(wěn)定，二是隨著運動，勢必使半月板磨損，帶來運動性損傷。所以練拳的時候不僅要坐下去而不是蹲下去，還要內(nèi)撐外包。

眾所周知，要想練好太極拳就需要襠勁，膝關(guān)節(jié)不固定是不可能練出襠勁來的。在練拳時，不管你上身怎么變，拳架怎么變，你的膝蓋要做到始終是只折疊不晃左右、對著腳尖。兩腿內(nèi)撐外包，用轉(zhuǎn)胯去擰緊二腿使之產(chǎn)生襠勁。說白了，膝關(guān)節(jié)固定運動是產(chǎn)生胯關(guān)節(jié)“扭力”的基礎。而為了保護膝關(guān)節(jié)，我們在練拳的時候一定要固定，在固定中做折疊運動，使承受肢體的重量順利傳到地上去，盡量減少膝關(guān)節(jié)負荷與運動性損傷。你只要固定膝關(guān)節(jié)了，練拳也就不會晃了。膝關(guān)節(jié)固定好了，再開始練拳，養(yǎng)成習慣。你看舉重運動員舉重的時候，首先把膝關(guān)節(jié)牢牢堅固是第一要素，如果不固定的話，膝關(guān)節(jié)或半月板馬上就受傷，而且傷的往往不僅僅是膝關(guān)節(jié)，腰、脊椎也會受傷。我們平時走路、爬山，或負重等膝蓋承受力加重，膝蓋的半月板也容易磨損。社會上很多的太極拳習練者都有膝蓋疼的體會，就是因為練拳方法不正確導致半月板磨損了。不管你怎么說，你把膝蓋練疼了，就別跟我來談你的練拳方法是正確的。

另外，檢驗練太極拳有沒有固定膝關(guān)節(jié)、是不是在運轉(zhuǎn)胯關(guān)節(jié)有一個方法，就是在行拳走架中，兩腿一定是一個膝蓋高，一個膝蓋低，一個膝蓋里，一個膝蓋外，不是平行的，是有輕重之分的。

三、你身上的三角結(jié)構(gòu)

我說過，最佳的結(jié)構(gòu)來自三角，肢體結(jié)構(gòu)內(nèi)部外部無數(shù)的三角構(gòu)成了一個正確的拳架支撐。走架時，膝蓋的高低里外構(gòu)成了不同的立體三角，使下盤更加穩(wěn)固。無數(shù)練太極拳的人，轉(zhuǎn)動時膝蓋是平行的，高低沒有，里外沒有。這樣的話，你的下盤是單體的，沒有了三角結(jié)構(gòu)，一碰就倒。這個原因是什么造成的？是因為練法不正確，上體扭腰晃動沒有用胯旋轉(zhuǎn)，或者胯的旋轉(zhuǎn)度不夠，是胯關(guān)節(jié)上下、左右的旋轉(zhuǎn)度不夠所形成的?？匆粋€人功夫有沒有，一看肘，二看膝，你膝蓋上面一看就知道你的胯松不松，襠勁有沒有，下盤穩(wěn)不穩(wěn)。很多人平時練拳的時候是蹲著的，即便是架子拉的再低，襠勁也是沒有的，整個拳架是散的。也是我常說的一句話，你拳打的架子再低并不代表你有襠勁、有功夫。

膝關(guān)節(jié)的特點是折疊得比較靈活，而且打擊力量很大。如能靈活運用，往往能出奇制勝。太極拳中有撞膝，頂膝，扣膝，跪膝等等用法。當然，膝關(guān)節(jié)與胯關(guān)節(jié)其實是分不可的，扣膝圓襠，就是說膝要扣，而胯要開，也就是腿上要有內(nèi)撐外包。訓練中，膝、胯二關(guān)節(jié)要互相對應以形成上下互動之意。通過長期的訓練并在練拳中做到屈膝松胯，扣膝圓襠，步調(diào)一致。試想想，一味放松整個架子，膝蓋還能固定嗎？靈活關(guān)節(jié)能更靈活嗎？一味的放松，還能節(jié)節(jié)貫通、節(jié)節(jié)分家嗎？理念的錯誤、拳理的誤解養(yǎng)成了練拳時亂晃亂搖的壞習慣，這樣的鍛煉要不得。整體放松，可能是眾多養(yǎng)生方法中的一種而已，但它也是有原則的。當然，我說的僅是肢體行為上，思維上各人各想法，如同一碗菜各人合味，就不必求統(tǒng)一了。各種傳統(tǒng)武術(shù)能傳承下來，就一定有它的可練之處和合理之處。

四、如何才能使已經(jīng)疼痛的膝傷恢復？

太極拳它是左右螺旋，是橫向的，是運動方式特有的拳種。在前進中，它還是橫向的，橫向中，更加要固定膝蓋。披身錘、斜行的身法都是左右旋轉(zhuǎn)的，所以對膝蓋的固定要求更高。如果膝蓋固定了，上面的動作是胯在旋轉(zhuǎn)中完成的，這個時候你的上節(jié)是一體的，身向左轉(zhuǎn)，左腳用力，右轉(zhuǎn)的時候，右腳用力。它們的旋轉(zhuǎn)是上下一致的，是由胯關(guān)節(jié)調(diào)動的一種整體的合勁。而不正確的練拳方式往往是亂晃妄動，左右旋轉(zhuǎn)也是腰在扭，脊椎腰椎在扭。出現(xiàn)這種情況，那是說明你膝蓋沒有固定。來我這學太極的人，有很多都是原來便已練了多年太極的，他們或多或少都有點膝蓋疼的狀況。我教他們的第一步，便是將原來的練拳習慣歸零，在我這兒受到的第一課便是肢體的規(guī)矩，即膝蓋絕不允許晃動，左右旋轉(zhuǎn)必須用胯關(guān)節(jié)去完成。經(jīng)過一段時間這樣的訓練，胯也開了，膝蓋內(nèi)的副韌帶也加強了，已經(jīng)傷痛的膝蓋也漸漸恢復、不疼了?？梢娬_的練拳姿勢非常的重要，希望每一個太極拳愛好者加強肢體運動規(guī)矩的意識。