抗擊打力之訓(xùn)練

　　一、站樁加相關(guān)意念

　　站樁加相關(guān)意念可以隨便選擇一種技擊樁，如矛盾樁、浮云樁、托嬰樁等，配合以下與鍛煉抗擊打

　　力相關(guān)的意念活動(dòng)：

　　1、設(shè)想前后左右有許多人手持刀槍棍棒輪番向我攻擊，我身體各部位不斷做出反應(yīng)以抵抗這些攻擊。

　　2、設(shè)想前后左右有許多人不斷向我投擲磚瓦石塊，我身體各部位相應(yīng)做出各種反應(yīng)。

　　3、 設(shè)想頭頂上方山石崩裂，碎石紛紛墜落，不斷下砸我的身體，我做出各種反應(yīng)。

　　斷手又稱實(shí)作，是以大成拳特有的搏斗方式進(jìn)行的實(shí)戰(zhàn)活動(dòng)。

　　大成拳斷手是一種激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，若想?yún)㈩A(yù)，**個(gè)必須具備條件便是抗擊打力。

        二、試力加相關(guān)意念

　　可以隨便選擇一種試力，如鉤銼試力、彈簧試力、波浪試力等，配合以下相關(guān)意念活動(dòng)：

　　1、設(shè)想前后左右有羅網(wǎng)包護(hù)，羅網(wǎng)之內(nèi)皆為刀叉鉤銼，并蓄有萬弩待發(fā)之勢，我則毛發(fā)筋肉伸縮撥轉(zhuǎn)，全身內(nèi)外無微不有滾珠起棱之感。

　　2、 設(shè)想前后左右各有一堵高墻，我不斷前撲后撞左沖右突，所到之處，高墻即土崩瓦解。

　　在斷手過程中，讓人擔(dān)心的是什么?當(dāng)然是被敵方擊中。那么，令人愜意的是什么?當(dāng)然是擊中敵方。然而，總是擊中敵方而永遠(yuǎn)不被敵方擊中的事是根本不存在的。即使我們能夠大限度地減少被敵方擊中的次數(shù)，也**無法避免對(duì)抗中的激烈沖撞和劇烈磕碰。但是，當(dāng)我們具備了一定的抗擊打力，或者說是具備了抗重?fù)裟芰?，結(jié)果就不一樣了。

　　三、自身點(diǎn)擊訓(xùn)練

　　雙掌對(duì)搓，待搓熱之后，以除拇指之外的四指點(diǎn)擊全身的各個(gè)部位。須要注意的是，點(diǎn)擊力量由輕而重，循序漸進(jìn)，但終力量控制在五分力之內(nèi)，決不可用重力，否則不但達(dá)不所須之效果，反而使身體受傷。練此功時(shí)，全面能夠波及全身各個(gè)部位。順序?yàn)閺纳系较?，不可由下向上反向點(diǎn)擊。下面將全身分為幾個(gè)部位依次介紹：

　　1、頭頸部位：

　　以兩手四指由頭頂百會(huì)穴附近開始點(diǎn)擊，先向后腦處移動(dòng)，一直點(diǎn)擊至后頸處。然后兩手抬起，回到頭頂百會(huì)穴附近，依上述方法將頭面部所有部位全部點(diǎn)擊到。頭頸部位點(diǎn)擊方法是以頭頂百會(huì)穴為起點(diǎn)，以頸部為終點(diǎn)。

　　3、兩肩部位

　　左手點(diǎn)右肩，右手點(diǎn)左肩。用四指由頸項(xiàng)處向肩頭移動(dòng)點(diǎn)擊，將前肩、肩中、后肩全部點(diǎn)擊。

　　4、兩臂部位

　　左手點(diǎn)右臂，右手點(diǎn)左臂。用四指由肩頭開始向下移動(dòng)點(diǎn)擊，直至手指。手臂的前后上下四面全部點(diǎn)到。

　　5、前胸腹部位

　　兩手四指同時(shí)動(dòng)作，由頸肩高度開始，向下點(diǎn)至大腿根處。左右方向則由中心任脈附近開始向左右擴(kuò)展，左手向左，右手向右。將前朐腹全部點(diǎn)到6、后腰背部位

　　此部位稍有難度，可根據(jù)自己習(xí)慣順勢而為，務(wù)要將所有部位全部點(diǎn)到，并切記由上向下點(diǎn)擊。如能由他人幫忙練習(xí)此功，則更為理想。

　　7、兩腿兩足部位

　　可用兩手先點(diǎn)擊一腿，再點(diǎn)擊另一腿，亦可左手點(diǎn)左腿，右手點(diǎn)右腿。由大腿根部向下直點(diǎn)到腳尖。前后左右全部點(diǎn)到。

　　自身點(diǎn)擊訓(xùn)練練法簡單，但必須長期堅(jiān)持方有奇效。每次點(diǎn)擊時(shí)間應(yīng)酌情而定，當(dāng)以10分鐘至20分鐘為宜。

　　舉個(gè)例子：兩個(gè)同樣體積的玻璃球撞在一起，結(jié)果自然是兩敗俱傷，可如果把一方變?yōu)殍F球，其結(jié)果會(huì)是怎樣呢?結(jié)果是鐵球所向披糜，而玻璃球則毫無對(duì)抗能力，無須接觸，二者勝負(fù)已定。我們一旦具備了抗擊打力或抗重?fù)裟芰χ?，就等于把自己變成了鐵球，到了這時(shí)候，我根本不必把敵方的擊打、沖撞及磕碰放在心上。在斷手過程中，我會(huì)變得沒有后顧之憂，我的對(duì)手都仿佛變成了三、四歲的孩子一樣，同我已不在一個(gè)檔次上。

　　四、接拳訓(xùn)練

　　接拳訓(xùn)練是大成拳特有的抗擊打力的訓(xùn)練方式，它不同于其他拳種的排打功。排打功主要是通過借助于其他器械對(duì)身體各部位進(jìn)行擊打，以提高骨胳肌肉的強(qiáng)度。排打功往往會(huì)造成身體受傷，故為大成拳所不取。而接拳訓(xùn)練是通過訓(xùn)練雙方的身體接觸，一方用拳或掌(亦可用足，但因用足不易控制力度，故初學(xué)者不可效仿)，以徐緩輕柔的勁力擊打?qū)Ψ降纳眢w各個(gè)部位，以提高身體的抵抗能力。

　　接拳訓(xùn)練是一種具有攻擊性的訓(xùn)練方式，運(yùn)用不當(dāng)有可能對(duì)身體造成損傷，故練習(xí)時(shí)應(yīng)遵循如下原則：

　　1、體弱多病的練者不可練此功。

　　2、站樁未超過三個(gè)月、且每次站樁未能達(dá)到40分鐘以上者不可練此功。

　　3、練此功應(yīng)該在功力相等的師兄弟之間進(jìn)行。4、每次練功時(shí)間不宜過長，每人接拳在10——20拳為宜。

　　5、練此功力量應(yīng)循序漸進(jìn)，由輕而重，但發(fā)拳者多不應(yīng)超過五成力。

　　6、旦發(fā)現(xiàn)接拳部位出現(xiàn)疼痛，應(yīng)暫時(shí)停止練功，待恢復(fù)正常后再繼續(xù)練習(xí)。

　　接拳訓(xùn)練為一方擊打，一方承接。擊打一方主要使用拳或掌，擊打?qū)Ψ降牟课恢饕行?、腹、肋、背、大臂、小臂，擊打與承接方法如下：

　　胸：甲方以拳或掌直擊乙方兩胸，出擊時(shí)全身處于放松狀態(tài)，待接觸對(duì)方時(shí)稍稍一緊。力量先輕后漸重。乙方接拳時(shí)身體驟然一緊，全身自腰部略作折疊，使身體一瞬間成 “>” 型。此種做法既可以保護(hù)自身避免受傷，又可以在身體折疊時(shí)改變甲方力量方向，令其受挫。

　　腹：練法同上。

　　肋：練法同上。

　　背：甲方以拳或掌直擊乙方背部，出擊時(shí)全身處于放松狀態(tài)，待接觸對(duì)方時(shí)稍稍一緊。力量先輕后漸重。乙方接拳時(shí)身體驟然一緊，背向后撞。此種做法既可以保護(hù)自身避免受傷，又可以截?fù)艏追搅α俊５巢繛樯眢w相對(duì)薄弱之部位，因體腔中之內(nèi)臟距背部近而距胸部遠(yuǎn)，醫(yī)學(xué)中有“前胸如井，后背如餅”之說，故擊打背部時(shí)應(yīng)特別注意力量的掌握。

　　大臂：大臂即肩頭以下部位，可用拳掌直擊。甲方擊出后，乙方接拳瞬間全身驟然一緊，身體亦可略作折疊。

　　小臂：甲方用兩掌從上向下劈砸乙方兩小臂，乙方接拳瞬間兩小臂略作上迎動(dòng)作，截?fù)艏追搅α俊?/span>

　　在抗擊打力之訓(xùn)練中，站樁是核心功法，其他幾項(xiàng)為輔助功法。核心功法與輔助功法配合，才能修煉出完美的大成拳抗擊打力。需要再次強(qiáng)調(diào)的是，在自身點(diǎn)擊和接拳訓(xùn)練兩項(xiàng)功法中，決不可貪快圖強(qiáng)而采用重?fù)舴绞?，否則不僅無法達(dá)到你要追求的目標(biāo)，還會(huì)適得其反，傷及自己的身體，練者不可不察。